Сергей СОКОЛОВСКИЙ.

Ешьте самое полезное

Поскольку Вы, это часть того, что Вы ежедневно едите, эксперты по борьбе со старением рекомендуют выбирать пищу определенного вида. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3, такая как лосось, тунец, сардины - необходима для избавления от депрессии и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Дополнительный прием этой жирной кислоты способен предотвращать рак груди и других органов, поддерживать умственную деятельность в пожилом возрасте. Так, например исследования ученых Калифорнийского университета в Лос-Анжелосе в США, показали, что те женщины, у которых уже был обнаружен рак груди, которые принимали дополнительно рыбий жир, сою, овощи, и исключили употребление плохих продуктов, не рекомендованных диетологами, имели в крови более высокий уровень фактора некроза опухолей и ремиссия их заболевания наступала более полно и быстро. Овощи и фрукты - самый большой источник антиоксидантов. Кафедра научного питания Университета штата Мэн, подтвердила, что те, кто ел больше фруктов и овощей, с клетчаткой, имели прилив энергии и настроения, так как клетчатка освобождала их организм от дополнительного поступления сахара.
Специалисты-диетологи советуют пожилым людям есть овощи и фрукты 5-8 раз в день.

Омолодите свое лицо естественными способами

Существует множество различных методик, направленных на омоложение лица и разглаживание морщинок, но ни один из них, кроме «Ботокса» не прошел серьезной научной проверки, а такие, как электростимуляция и гимнастика мышц лица просто добавляют лишние морщины. Однако акупунктура отдельных точек лица в самом деле помогает выглядеть моложе. Алексей Зайцев, специалист по иглоукалыванию, прошедший длительную стажировку в Китае, считает, что лицо становится более молодым, благодаря улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц вокруг рта.
Сомневающийся по натуре человек, я приехал к нему в клинику и попросил заняться левой половиной лица моей знакомой, которая жаловалась, что вкруг левого глаза появилось много морщинок, а складка, идущая от носа к убам, была значительно глубже. После 30-минутного сеанса акупунктуры я заметил вполне реальное меньшение морщин, хотя носогубная складка значительно не изменилась.
Все равно, это произвело на меня сильное впечатление.


НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ

Для любого человека, если ты не из сельской глубинки, где ходят за хлебом за 5 километров в соседнее село, движение значительно омолаживает кожу, улучшая кровообращение и циркуляцию, предотвращает сердечно-сосудистые расстройства. Для большинства пожилых людей, ходьба -безусловно, самый лучший и безопасный вид упражнений. Ею можно заниматься в любой местности и в любом возрасте. Но заниматься ей нужно систематически, не менее 6 дней в неделю, и не менее 3 км в день. При таких занятиях уровень смертности среди мужчин старше 60 лет снижается почти вдвое. Если Вы имеете множество болезней, начните с ежедневных 10-минутных занятий, а через неделю-вторую пробуйте увеличить время занятий в полтора раза. Высыпайтесь Поздние просмотры телевизора, разных сериалов, ночные посиделки способствуют хроническому недосыпанию, приводящему к недостатку восстановления организма на следующий день. Самое простое решение – спать неменее 8 часов в день, держа свою нервную систему в состоянии устойчивогоравновесия.
Обратная картина- это бессонница, приводящая к перерасходу энергии и нервным срывам. Отказывайтесь от кофе, спиртного, сигарет за 3 часа до сна. Стакан вина возможно, поможет Вам уснуть, но обратный эффект алкоголя разбудит Вас ночью или под утро.

Уважайте и любите свою кожу

Бросайте курить. В пожилом возрасте Ваша кожа уже не выдерживает атаки игаретными токсинами. Избегайте солнечных лучей и модных загаров. В ожилом возрасте ультрафиолетовые лучи способствуют постарению кожи и анцерогенны. Воспользуйтесь лучше тональным кремом, дающим вид агорелой кожи, но не повреждающей эпидермис. Если пользуетесь кремами, то применяйте чаще увлажняющие, так как свозрастом кожа теряет влагу.
Из эффективных медицинских средств реально убираю морщины крема наоснове ботуллотоксина, распространенные на Западе, и пока не продаваемые вРоссии.


Укрепляйте свое тело

Как это ни печально, с возрастом мышцы, сосуды и кожа атрофируются.
Тренировки тела значительно замедляют процесс атрофии, повышаяметаболизм тела и улучшая приток энергии.
Ученый Мириам Нельсон, автор бестселлера «Сильные женщины остаются олодыми», утверждает, что после 40 лет каждый человек ежегодно теряетоколо сто пятьдесят граммов мускулов, одновременно замещая их таким же
количеством жиры. А вот женщины, занимающиеся хотя бы дважды внеделю физическими упражнениями, набирают за год от килограмма до двухмышечной массы, теряя на эту же сумму жиры. Они становятся болееподтянутыми, крепкими, в их выражении лица и поведении сквозитуверенность и спокойствие.
Добиться этого не так сложно, как вамкажется. Купите пару гантелей по 3-5кг в зависимости от вшей комплекции и формы, и утяжелители для ногтакого же веса. Начинайте с минимального веса и плавно прибавляйте его помере роста мышечной силы. Специалист по лечебной физкультуре подберет вам программуренировок исходя из вших целей и состояния вшего здоровья.
Даже занимаясь по 3—40 минут дважды в неделю, в достигните хорошегоезультата уже через 4 недели.
Конечно, перед занятиями, получите одобрение от вшего лечащего врача.